久坐加班，辦公室職業(yè)病你中了幾槍？
重慶晨報(bào)永川讀本訊 （記者 王倩）每天朝九晚五，或者深夜加班，你的身體有沒(méi)有警告？失眠、乏力、記憶力減退、脖子酸、腰桿痛、頭昏等都是辦公室常見(jiàn)職業(yè)病。我們身邊的不少人都有體會(huì)，如果你出現(xiàn)這些癥狀，實(shí)際上你的身體亞健康了。
保持運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離疾病
頸椎病、腰椎病是白領(lǐng)階層最為常見(jiàn)的職業(yè)病。由于長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字，或者長(zhǎng)期坐在電腦前打字，頸椎、腰椎缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)損害到頸、腰椎的健康，常常酸痛，僵硬，非常不舒服。
“保持正確的坐姿和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以緩解疲勞，遠(yuǎn)離疾病。”重醫(yī)永川附屬醫(yī)院健康管理科主任張進(jìn)說(shuō)，防治頸、腰椎病的第一招，就是要保持正確的坐姿，在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該有目的地起來(lái)走動(dòng)，讓頭頸部和腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作要輕緩，慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
“除頸椎和腰椎疾病外，近兩年，心腦血管疾病也多發(fā)。”張進(jìn)說(shuō)，年齡在40歲以上的人，更容易患上心腦血管疾病。抽煙、喝酒、飲食不規(guī)律，都是引起心腦血管疾病的原因。
“積極樂(lè)觀的心態(tài)，充足的睡眠，適量的運(yùn)動(dòng)，均衡的營(yíng)養(yǎng)。”張進(jìn)說(shuō)，保持合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，合理飲食，戒煙戒酒，多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、散步，根據(jù)自身的身體狀況，選用適合自身的運(yùn)動(dòng)方式保持身體健康。
壓力大導(dǎo)致亞健康
“在醫(yī)學(xué)界看來(lái)，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)普遍存在的原因是多方面的，既有生物因素，也有社會(huì)心理因素 ，更有不良生活方式的影響，還有環(huán)境因素的作用。”張進(jìn)說(shuō)，其中個(gè)人生活習(xí)慣的影響比較大。
“辦公室常見(jiàn)的職業(yè)病實(shí)際上是一種亞健康狀態(tài)。”張進(jìn)說(shuō)，交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過(guò)份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。
另外，競(jìng)爭(zhēng)的年代，不得不承受越來(lái)越重的壓力，陷入越來(lái)越多的矛盾。社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛(ài)、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來(lái)越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱， 情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。
預(yù)防亞健康從改善飲食開(kāi)始，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，工作強(qiáng)度與否和大環(huán)境污染是個(gè)體很難改變的，解決“亞健康”問(wèn)題，就是講究合理膳食，走出飲食誤區(qū)。
張進(jìn)建議，飲食方面控制體重，多進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)食品，提升身體機(jī)能。日常生活中，我們每天的膳食必須保證富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
作者：王倩
本文來(lái)源：華龍網(wǎng)-重慶晨報(bào)
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